व्यायामशाला पर जाएं: वजन घटाने के प्रशिक्षण
प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया गया हैव्यक्तिगत रूप से उद्देश्यों और प्रारंभिक डेटा के आधार पर। स्लिमिंग प्रशिक्षण मुख्य रूप से शरीर में वसा की मात्रा को कम करने के उद्देश्य से है, इसलिए इसे उच्च तीव्रता और ऊर्जा लागतों की विशेषता है। हॉल में कक्षाएं, जो इस आंकड़े में सुधार लाने के उद्देश्य से होती हैं, प्रभावी होंगे, जब कोई व्यक्ति गंभीरता से और व्यवस्थित रूप से उन्हें समय देगा।
शुरुआती के लिए युक्तियाँ
- हॉल में वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण लोड में एक क्रमिक वृद्धि के सिद्धांत पर बनाया गया है। यही है, या तो ताकत संकेतक बढ़ रहे हैं, या पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ रही है।
- शुरुआती को अधिक ध्यान देना चाहिएकार्यान्वयन की तकनीक, तो बहुत भारी वजन नहीं लेते हैं। कार्यशील वजन ऐसा है कि आप प्रति दृष्टिकोण 12 पुनरावृत्तियों तक कर सकते हैं, और अंतिम दो पुनरावृत्तियों को प्रदर्शन करना कठिन होगा।
- वजन घटाने के लिए उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण में दृष्टिकोण के बीच एक छोटा आराम शामिल होता है (एक मिनट से अधिक नहीं)।
- बोझ के साथ व्यवसाय करने से पहले इसे गरम करना आवश्यक हैमांसपेशियों। गर्मजोशी के रूप में, आप व्यायाम बाइक पर 10 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं, खींचकर और कुछ गर्म अप दृष्टिकोण इसलिए आप मांसपेशियों और स्नायुबंधन को चोट नहीं पहुंचे, कसरत में आवश्यक गति दें।
- पोषण समायोजित करें: मांसपेशियों को खिलाया जाना चाहिए, लेकिन वसा नहीं है। ऊर्जा के लिए मांसपेशियों की वृद्धि और जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए अधिक प्रोटीन खाएं
एरोबिक्स या बिजली?
क्या प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम
वजन घटाने के लिए कसरत कई शामिल हैपेशी समूह शुरुआती बुनियादी बुनियादी अभ्यास करना पसंद करते हैं: स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और प्रेस पर अभ्यास (पैर घुमा और उठाने)। यदि हम शक्ति के लिए आवंटित करते हैं तो सप्ताह में दो दिन का अभ्यास होता है, तो वजन घटाने का प्रशिक्षण इस तरह दिख सकता है:
1 दिन Squats: 15 दोहराव के 4 सेट; बेंच प्रेस: 4 से 12; घुमा: 4 से 15
2 दिन स्क्वेट्स: 4 से 12; डेडलिफ्ट: 3 से 12; क्रॉसबार पर पैरों में पैर उठाने से: 3 से 15
इस तरह, हम सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के माध्यम से काम करेंगे। एक ही सप्ताह में, आप तीन बार एरोबिक्स और दो दिन का आराम कर सकते हैं।
महिलाओं की मुख्य चिंता, जिसके कारण वे नहीं हैंजिम पर जाएं, - वजन प्रशिक्षण उन्हें मर्दाना बना देगा यह सिद्धांत में असंभव है! बेवकूफ पूर्वाग्रहों और जुनूनी विरोधी प्रचार मीडिया लड़कियों के कारण भार के साथ प्रशिक्षण के रूप में वजन कम करने के ऐसे प्रभावी तरीके से वंचित हो रहे हैं। और फिर भी - क्योंकि वजन घटाने वसा, और मांसपेशियों के कारण नहीं होगा, शरीर के वजन में बड़े बदलाव नहीं हो सकते हैं। स्नायु ऊतक वसा की तुलना में भारी है, इसलिए हमारा काम एक पतला, लोचदार शरीर प्राप्त करना है, और तराजू पर एक विशिष्ट आंकड़ा नहीं है।
