क्या मैं कसरत के बाद खा सकता हूं? हाँ, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको खाने की क्या ज़रूरत है।

वसंत और गर्मियों के मौसम में जिम और उसके लिए टिकटएरोबिक्स कक्षाएं विशेष रूप से अच्छी तरह से बेची जाती हैं। हालांकि, वसा द्रव्यमान को कम करने और मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि के मामले में, मुख्य भूमिका पोषण द्वारा खेला जाता है। उचित पोषण के बिना, आप व्यर्थ में हॉल में हवा को गर्म करते हैं। क्या मैं कसरत के बाद खा सकता हूँ? इसके बजाय, हमें यह पूछने की ज़रूरत है कि "धर्मी के कामों के बाद" क्या खाया जा सकता है और खाया जाना चाहिए।

वज़न कम करने के लिए कसरत के बाद किंवदंतियों हैं6-8-10 घंटों के भीतर कोई रास्ता नहीं है। विश्वास न करें, अगर आप नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मस्तिष्क को खिलाने के लिए मांसपेशी ऊतक को अलग करना शुरू कर देगा। प्रोटीन को सफलतापूर्वक ग्लूकोज में परिवर्तित कर दिया जाता है। यदि शरीर काफी लंबे समय तक भूख से मर रहा है, तो सभी अनाबोलिक प्रक्रियाएं रुक जाएंगी - और मांसपेशियों को भी ठीक नहीं किया जा सकता है। कम मांसपेशियों, चयापचय चयापचय प्रक्रिया। लंबे आधा भूखे आहार वाले मुख्य आदान-प्रदान में काफी कमी हो सकती है - प्रति दिन 600 किलोग्राम तक। आप भूखे रहेंगे और अप्रिय संवेदना प्राप्त करेंगे - और वजन अभी भी बहुत धीरे-धीरे जाएगा। इसलिए, सवाल "क्या मैं प्रशिक्षण के बाद खा सकता हूं?" हम जवाब देते हैं: "यह सिर्फ संभव नहीं है, लेकिन यह आवश्यक है"।

आइए चर्चा करें कि क्या नहीं हो सकता है।वसा मत खाओ। ऐसा नहीं है कि लेखक एक सामान्य आतंक के शिकार हो गए और वसा की "हानिकारकता" के बारे में अफवाहें मानते हैं। तथ्य यह है कि वे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करते हैं। और प्रशिक्षण के बाद यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रक्त में कार्बोहाइड्रेट और एमिनो एसिड समय में आते हैं। वैसे, आप कसरत के बाद कितना खा सकते हैं? जितनी जल्दी, बेहतर। बेशक, केले को साफ करने के लिए हॉलबेल और सीधे हॉल में फेंक न दें। अभ्यास में, आपके समाप्त होने के 32-35 मिनट बाद खाने के लिए इष्टतम है। या, चरम मामलों में, आपके शरीर पर काम करने के बाद पहले घंटे के अंत से पहले।

तुरंत खाना बेहद महत्वपूर्ण है।और हालांकि सवाल "मैं एक कसरत के बाद खाने सकते हैं?" आप परेशान न करें, तब भी आप को समझने के लिए त्वरित भोजन कि जरूरत है - इसका मतलब यह नहीं है कि भोजन तेजी से अवशोषित कर लेता है। इसलिए, भोजन के विकल्प ध्यान से संपर्क किया जाना चाहिए।

चिकन, दुबला मांस, कुटीर चीज़ और अंडे - बहुतअच्छा खाना, लेकिन ये ऐसे उत्पाद नहीं हैं जो प्रशिक्षण के बाद सही खाने के लायक हैं। समस्या क्या है? इसमें यह एक ठोस और आणविक जटिल भोजन है। इसे पचाने में बहुत मेहनत और समय लगता है। मुझे क्या करना चाहिए या तो प्रोटीन बार खाएं, या विशेष प्रोटीन एक मट्ठा प्रोटीन के साथ हिलाता है। वे आमतौर पर तरल रूप और इष्टतम एमिनो एसिड संरचना द्वारा बहुत जल्दी और अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं।

प्रशिक्षण के बाद मुझे कितनी प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए?वजन से 0.3 से 0.5 ग्राम वजन प्रति किलो। यह उन लोगों पर लागू होता है जिनके वजन आदर्श के करीब हैं। यदि यह बहुत विचलित हो जाता है, तो गणना आपके लिए इष्टतम वजन पर की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप 90 किलोग्राम वजन करते हैं, और चाहते हैं - 60. तो, शरीर पर काम करने के बाद आपको 18 से 30 ग्राम शुद्ध प्रोटीन का उपभोग करने की ज़रूरत है। ध्यान दें, यह समाप्त समाधान का द्रव्यमान नहीं है, अर्थात् प्रोटीन का द्रव्यमान जो समाधान में निहित होना चाहिए।

आपके बाद चर्चा करने के लिए और क्या महत्वपूर्ण हैसवाल उठाया, क्या मैं प्रशिक्षण के बाद खा सकता हूं? व्यायाम के बाद पोषण का दूसरा घटक। वह कार्बोहाइड्रेट है। उनसे डरने के लिए यह जरूरी नहीं है, शोध साबित हुए हैं, कार्पेहाइड्रेट से वसा बढ़ाना क्या एडपेस की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि पर बहुत अधिक और बहुत मुश्किल है। चूहे में यह कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने के लिए सक्रिय एक्सचेंज चेन होते हैं, एक ही समय में एक व्यक्ति को 200 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने की प्रक्रिया में खाना चाहिए। एक और बात - कार्बोहाइड्रेट वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं, क्योंकि जब वे वसा के विभाजन से पहले नहीं होते हैं, तब तक वे शरीर में होते हैं। लेकिन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को समर्थन की आवश्यकता है। इसलिए, आदर्श वजन के प्रति किलोग्राम 0.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाएं। और यह दुर्लभ मामला है जब अच्छे और बुरे कार्बोहाइड्रेट स्थान बदलते हैं। और इसका मतलब है कि आप मीठा खा सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। उदाहरण के लिए, आदर्श 60 किलो पर 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लगाए जाते हैं। यह लगभग 100 ग्राम वसा रहित है, लेकिन सुंदर मीठा दही है। या आप केला का आधा खा सकते हैं। या एक छोटा सेब।

अब सवाल "क्या मैं प्रशिक्षण के बाद खा सकता हूं?" आपको मृत अंत में नहीं डाल देगा। आप जानते हैं कि क्या खाना है, आप यह भी जानते हैं कि आप कितना खा सकते हैं। मात्रात्मक रूप से सटीक ज्ञान आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा।