5 दिनों के लिए प्रभावी आहार। आहार "5 दिनों के लिए 5 किलो": समीक्षा और परिणाम
अधिक वजन कई महिलाओं और पुरुषों के लिए एक समस्या है।स्वाभाविक रूप से, आंकड़े को बेहतर बनाने के लिए उचित पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि में मदद मिलेगी। लेकिन ऐसे मामले हैं जिनके लिए आपातकालीन उपायों की आवश्यकता होती है। इसलिए, कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि 5 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार है या नहीं। क्या इतने कम समय में कुछ किलोग्राम खोना संभव है?
पांच दिन का आहार कितना प्रभावी हो सकता है?
आंकड़ों के अनुसार, आपके पास अतिरिक्त हैकिलो, तेज़ी से वे जाएंगे। उदाहरण के लिए, कुछ लोग प्रति सप्ताह 2-4 किलो वजन कम करने में कामयाब होते हैं। किसी को आहार द्वारा सबसे अच्छी मदद मिलती है। 5 दिन, 10 किलो - यह काफी यथार्थवादी है, खासकर यदि आपका वजन सामान्य से 20-40 किलोग्राम अधिक है। इसलिए भविष्य के परिणामों का सौहार्दपूर्ण मूल्यांकन करना और याद रखना कि हर लापता ग्राम आपके लिए कड़ी मेहनत का परिणाम है।
अंडा आहार
डेनिश वैज्ञानिकों द्वारा 5 दिनों के लिए अंडे का आहार विकसित किया गया था। पोषण की यह प्रणाली अतिरिक्त किलोग्राम खोने में मदद करेगी और साथ ही साथ शरीर को संतृप्त करेगी
बदले में, अंडे की जर्दी समृद्ध हैएमिनो एसिड, विटामिन और खनिजों, जो शरीर के लिए भी बेहद फायदेमंद है। वैसे, आहार के दौरान मुलायम उबले हुए अंडे पकाते हैं, लेकिन आप उबले हुए अंडे खा सकते हैं। जिस दिन इसे 4 से 5 अंडे खाने की अनुमति है, हरी चाय, कम वसा वाले केफिर पीएं। इसके अलावा, आप मेनू में कम वसा वाले कॉटेज पनीर, उबले हुए चिकन मांस की एक छोटी मात्रा में शामिल कर सकते हैं। अंगूर और संतरे उपयोगी होंगे।
आहार का निस्संदेह लाभ यह तथ्य है कि अंडे वास्तव में हार्दिक उत्पाद हैं। इसलिए, भूख की भावना इतनी हस्तक्षेप नहीं करेगी।
केफिर के साथ पांच दिनों में वजन कम करें
5 दिनों के लिए केफिर आहार काफी लोकप्रिय है। आखिरकार, यह सभी पसंदीदा उत्पाद न केवल अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में मदद करता है। यह
तो 5 के लिए एक केफिर आहार क्या हैदिन? मेनू ऐसा कुछ दिखता है। पहले दिन, आपको 1.5 लीटर केफिर (1% वसा) पीने और नमक और अन्य मसालों के बिना दो उबले हुए आलू खाने की जरूरत है। दूसरे दिन के मेनू में केफिर और 2-3 सेब होते हैं। तीसरे दिन, लगभग 800 ग्राम ताजा फल और जामुन केफिर में जोड़ा जा सकता है। लेकिन चौथा दिन सबसे कठिन होगा, क्योंकि आप केवल केफिर, चीनी और शुद्ध पानी के बिना हरी चाय पी सकते हैं। पांचवां दिन आहार से बाहर निकलने की शुरुआत है। आज आपको उबले हुए चिकन स्तन (नमक के बिना) 400 ग्राम खाने और केफिर पीना है।
5 दिनों के लिए एक और प्रभावी आहार। चावल का मेनू
यदि आप सोच रहे हैं कि 5 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार है, तो अंजीर के रूप में इस तरह के सुलभ और आदत उत्पाद पर ध्यान देना उचित है। यह लंबे समय से प्रसिद्ध है
रीसेट करने के लिए 5 दिनों के लिए 5 किलो कोई समस्या नहीं है। लेकिन इस तरह के आहार में बहुत सारी विविधताएं हैं। कुछ विशेषज्ञ विशेष रूप से जंगली चावल का उपयोग करने की सलाह देते हैं। लेकिन सामान्य भी उपयुक्त है। कुछ खाना पकाने के विकल्प भी हैं। एक आहार है जो नमक और मसालों के बिना उबले हुए चावल के गिलास की दैनिक खपत प्रदान करता है। यदि आवश्यक हो, तो आहार को ताजा फल और सब्जियों की थोड़ी मात्रा के साथ पूरक किया जा सकता है।
दूसरी ओर, चावल पकाया नहीं जा सकता है। चार गिलास ठंडे पानी के साथ अनाज के दो चम्मच डालें और रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें। पांच दिनों के भीतर, तरल decant और इसे ताजा पानी से भरें। उसके बाद, आप एक आहार शुरू कर सकते हैं। उस दिन आप चावल का एक हिस्सा खा सकते हैं, समुद्री खाने के आहार में जोड़ सकते हैं।
आहार "5 दिनों में 5 किलो"
पोषण की इस तरह की एक योजना में कई चरणों में एक साथ शामिल हैं। प्रत्येक दिन के लिए आहार "5" इस तरह दिखता है:
- पहला दिन मांस है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आप उबले हुए मांस के 150-200 ग्राम खा सकते हैं। यह चिकन, मांस, खरगोश या टर्की हो सकता है। कश्मीर
- दूसरे दिन आप सब्जियां खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, सब्जी के तेल के साथ अनुभवी खीरे और मूली के सलाद के लिए नाश्ता उपयोगी होता है। दोपहर के भोजन के लिए, आप थोड़ी सी स्टूड सब्जियां खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, लहसुन के साथ बैंगन। उबला हुआ गोभी पर भोजन करें।
- तीसरा दिन फल है। मेनू में आप लगभग ताजा फल, उदाहरण के लिए, संतरे, अंगूर, unsweetened सेब, अंगूर शामिल कर सकते हैं। सच है, आहार में प्रवेश करने के लिए केले, मीठे सफेद अंगूर की किस्में और आड़ू की सिफारिश नहीं की जाती है।
- आहार के चौथे दिन, इसे अनाज खाने की अनुमति है औरदलिया। उदाहरण के लिए, आप मेन्यू में कुछ जई फ्लेक्स (भिगोकर, लेकिन पकाया नहीं जाता), गेहूं या जौ दलिया शामिल कर सकते हैं। चावल बेहद उपयोगी है (ब्राउन खाने के लिए सबसे अच्छा है)। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आप अपने चुने हुए दलिया के 5-8 चम्मच खा सकते हैं। दैनिक मेनू अखरोट, देवदार या बादाम पागल के साथ पूरक किया जा सकता है। ऐसा आहार शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त करने में मदद करेगा, भूख की मजबूत भावना को बुझाने और शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करेगा।
- पांचवें दिन आप कुटीर चीज़ (5-7 कैंटीन) खा सकते हैंवसा रहित उत्पाद के चम्मच दिन में तीन बार), और शुद्ध, अभी भी पानी पीते हैं। इस दिन शरीर में सामान्य पानी-नमक संतुलन बहाल किया जाता है।
सलाद आहार
5 लोगों के लिए सलाद आहार से बहुत से लोगों की मदद की गईदिन। इसके बारे में समीक्षा अधिक सकारात्मक हैं। साल के गर्मियों और शरद ऋतु के महीनों में अधिक वजन लड़ने के लिए यह बहुत अच्छा है। इस तरह की एक बिजली योजना में कई महत्वपूर्ण हैं
यहां केवल एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है:उन्हें मिलाएं। यदि आप एक सब्जी सलाद खा रहे हैं, तो मिठाई के लिए एक ही समय में फल न खाएं और इसके विपरीत। सब्जियों के सलादों को वनस्पति तेल और नींबू के रस की थोड़ी मात्रा से भरा जा सकता है। फल व्यंजन भरने के लिए, कम वसा वाले केफिर या दही का उपयोग करें। नमक, काली मिर्च, चीनी, कॉफी, शराब, आटा उत्पादों - इन उत्पादों को सख्ती से प्रतिबंधित कर रहे हैं। वैसे, आप सब्जियां उबालें, लेकिन किसी भी मामले में उन्हें तला हुआ या बेक्ड नहीं किया जाना चाहिए।
दही के साथ बकवास आहार
अनाज आहार बहुत लोकप्रिय है। इस मामले में 5 दिनों के लिए 5 किलो कोई समस्या नहीं है। आपका मुख्य और केवल खाद्य उत्पाद अनाज और वसा मुक्त दही हैं।
बकवास ठीक से पकाया जाना चाहिए। रात में, ठंडे पानी के गिलास के साथ दलिया के दो चम्मच डालें और छोड़ दें। सुबह में, शेष पानी निकालें, और आपकी अनाज उपयोग के लिए तैयार है। एक दिन के लिए आप अनाज की असीमित मात्रा खा सकते हैं और कम वसा वाले केफिर का एक लीटर पी सकते हैं।
तरबूज पांच दिन आहार
गर्मियों में, आप तरबूज खाने से वजन कम कर सकते हैं। इस मामले में पांच दिन का आहार काफी कठिन है, लेकिन वास्तव में प्रभावी है। पांच दिनों के भीतर आपको विशेष रूप से तरबूज खाने की अनुमति है। दैनिक खुराक की गणना की जा सकती है: प्रतिदिन आपके शरीर के हर 10 किलो के लिए आपको 1 किलो तरबूज खाना चाहिए। आप चीनी के बिना हरी चाय पी सकते हैं और अभी भी पानी। यह आहार गुर्दे को सक्रिय करता है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ हटा देता है और इसे विषैले पदार्थों से साफ करता है। लेकिन इसे बनाए रखना मुश्किल है।
अन्य लोकप्रिय आहार
वास्तव में, कई आहार हैं- पांच दिन। उदाहरण के लिए, अंडा-नारंगी आहार काफी लोकप्रिय है, जिसके दौरान आप केवल दो संतरे और 3-4 उबले हुए अंडे खा सकते हैं।
डेयरी उत्पादों का उपयोग करके आप वजन कम कर सकते हैं: पांच दिनों के लिए, केवल वसा मुक्त कुटीर चीज़ और दही खाते हैं। यदि आप गोभी सलाद पर विशेष रूप से पांच दिनों तक रोक सकते हैं, तो आपको भारी वजन घटाने की गारंटी होगी। अधिक गंभीर आहार हैं, उदाहरण के लिए, 3-5 दिनों के भीतर आप केवल सब्जियों और फलों से ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं। और वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों के बारे में मत भूलना। यह अनानास, गोभी, अजवाइन, आदि है। यदि उपर्युक्त आहार में से कोई भी आपको उपयुक्त नहीं बनाता है, तो आप अपना खुद का बना सकते हैं। यहां केवल एक चीज पर विचार करना जरूरी है: आपको दिन के दौरान खर्च करने से कम कैलोरी खाना चाहिए।
आहार से कैसे बाहर निकलना है?
क्या आपका आहार वास्तव में मदद करेगा? काफी हद तक डंप करने के लिए 5 किलो के लिए 5 किलो। लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि इस समय के दौरान आपका शरीर मूल रूप से अतिरिक्त तरल पदार्थ खो देता है, और वसा जमा का केवल एक छोटा प्रतिशत गायब हो जाता है। और कई लोग शिकायत करते हैं कि कुछ दिनों बाद वजन घट गया है।
यह वास्तव में होता है और साथ जुड़ा हुआ हैआहार से गलत रास्ता। अगले दिन, तुरंत मिठाई पर कूदें या असीमित मात्रा में अन्य खाद्य पदार्थों का उपभोग न करें - नया वजन पहले "सुरक्षित" होना चाहिए। इसलिए, धीरे-धीरे पांच दिन के आहार से बाहर जाना जरूरी है। हर दिन, नए 1-2 उत्पादों के आहार में प्रवेश करें और खपत भोजन की मात्रा की निगरानी करें। इस तरह की एक योजना पेट की मात्रा को कम करने, भूख की भावना को दूर करने और यहां तक कि अतिरिक्त वसा भंडार को नष्ट करने में मदद करेगी।
हम सावधानी बरतते हैं
स्वाभाविक रूप से, 5 के लिए वास्तव में प्रभावी आहारदिन कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और आंकड़े को और अधिक आकर्षक बना देंगे। लेकिन कोई भी व्यक्त आहार शरीर के लिए एक तनावपूर्ण स्थिति है। यही कारण है कि कुछ सावधानी बरतने के लिए सबसे पहले जरूरी है।
आहार के दौरान भूख महसूस करने के लिएठीक है। लेकिन कुछ लोग कल्याण में एक महत्वपूर्ण गिरावट की शिकायत करते हैं। विशेष रूप से, आहार के दुष्प्रभावों में चक्कर आना, सिरदर्द, पेट में दर्द, साथ ही मतली और उल्टी शामिल हैं। ऐसे मामलों में, "भुखमरी" रोका जाना चाहिए - बेहतर एक कठोर खाद्य प्रणाली का चयन करें।
यह ध्यान देने योग्य है कि एक्सप्रेस आहार की अनुमति हैकेवल स्वस्थ लोग यदि आपके पास कोई पुरानी बीमारियां हैं, पाचन विकार, यकृत और गुर्दे की समस्याएं हैं, तो पहले आपको पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
सख्त खाद्य प्रतिबंध के तहत सेविटामिन और खनिज की मात्रा, शरीर द्वारा उत्पादित तेजी से कम हो जाती है, यह अतिरिक्त विटामिन परिसरों लेने के लिए आवश्यक है। और, शासन पीने के बारे में भूल नहीं है, क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है - एक दिन आप को साफ, गैर कार्बोनेटेड पानी के कम से कम 1.5-3 लीटर पीना चाहिए।
अलग-अलग भौतिक परिश्रम के बारे में उल्लेख करना उचित है। कुछ लोग, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, पांच दिनों के लिए, आहार खेल में गहन रूप से संलग्न होना शुरू होता है। लेकिन इस अवधि में, शारीरिक गतिविधि अभी भी सीमित होनी चाहिए: पोषण के तेज प्रतिबंध के साथ थकाऊ प्रशिक्षण शरीर की स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।
इसके अलावा, आहार के दौरान छोड़ना हैकॉफी, धूम्रपान और मादक पेय पदार्थ। आपका शरीर और इतना आसान नहीं होगा, इसलिए श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को अतिरिक्त रूप से बोझ न करें।
